Voimavalmennus
VALMENNUSHINNASTO:
* 2-4kk valmennus 105 eur/kk
* 5-8kk valmennus 100 eur/kk
* 9-12kk valmennus 95 eur/kk
Tarjoan tutkimusnäyttöön sekä pitkään valmennuskokemukseen perustuvaa voima- ja fysiikkavalmennusta etävalmennuksina. Etävalmennuksessa yhteyttä pidetään joko sähköpostilla ja/tai someviestein. Voimavalmennuksessa minulla on ollut kymmeniä tavoitteellisesti harjoittelevia kuntovoimailijoita sekä kilpailevia voimanostajia ja vahvin lajien urheilijoita. Valmennuksessani olleet vahvin lajien kilpailijat ovat saavuttaneet useita SM-ja MM-mitaleja.
Onlinevalmennusta on tarjolla kuntovoimailuun, voimanostoon, vahvin lajeihin, pallopelien suorituskyvyn parantamiseen sekä lasten ja nuorten voimaharjoitteluun.
Ostamastasi valmennuksesta saat laskun sähköpostiisi heti valmennussuhteen alussa. Valmennus on henkilökohtainen, eikä sitä voi myydä tai luovuttaa kolmannelle osapuolelle.
Sitoutuminen vähintään 8 viikon ajaksi.
Valmennus sisältää
Alkukartoitus
Valmennuksen alussa jokainen uusi asiakas täyttää kattavan taustatietolomakkeen, jonka avulla suunnittelen ensimmäiset harjoitusohjelmat.
Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat
Henkilökohtaisesti räätälöidyt, tavoitteiden mukaiset tutkittuun tietoon ja pitkään valmennuskokemukseen pohjautuvat harjoitusohjelmat Google Sheetsiin. Saat myös vammoja ennalta estävän alkuverryttelyrutiinin käyttöösi.
Alku-, väli- ja lopputestit
Tarvittaessa suoritamme tavoitteiden mukaisia kuntotestejä.
Seuranta, analysointi ja palaute
Seuraan harjoittelun etenemistä Google Sheetsissä harjoituspäiväkirjamerkinnöistä. Tarvittaessa analysoin videon välityksellä nostotekniikoita ja annan palautetta. Palautteen pohjalta päivitän harjoitusohjelmia 4 viikon välein.
Ruokavalio-ohjelma
Jokaiseen valmennukseen kuuluu voimailijalle suunnattu yleinen ruokavalio-ohjelma joko painon pudotukseen, nykyisen painon ylläpitoon tai lihasmassan kasvatukseen. Lisäksi saat listauksen tutkitusti toimivista lisäravinteista.
Rajaton ja nopea kommunikaatioyhteys
Vastaan kaikkiin viesteihin saman päivän aikana. Minulla ei ole ma-pe 8-16 rajoituksia. Viestien määrässä ei ole rajoituksia. Sähköposti, Facebook-viesti, Instagram-viesti, kaikki käyvät.
Miten liikkeelle?
Ota minuun yhteyttä sähköpostilla, Facebook tai Instagram viestillä ja kerro vähän, miksi haluat valmennukseen. Kerro myös, kuinka pitkää valmennusta olit ajatellut. Jos pääsemme sopimukseen valmennuksesta, lähetän sinulle taustatietolomakkeen täytettäväksi, sekä laitan sinulle käyttöoikeudet omaan Google Drive kansioosi, jonne laitan harjoitusohjelmat ja kaiken muun materiaalin valmennuksen aikana. Laskun laitan sinulle sähköpostilla.
Valmennustiedustelut: jrvalmennus@gmail.com
Valmennuksesta kysyttyä
1. Minkä tasoisille valmennus on suunnattu?
Kaiken tasoisille! Olitpa sitten aloittelija, keskitason harrastaja tai voimailulajien huippu-urheilija, kaikilla on paikka valmennuksessani. Pääasia, että sinulta löytyy motivaatiota kehittävään voimaharjoitteluun!
2. Onko valmennuksessa tulostakuu?
Rahat takaisin takuuta ei ole. Mutta voin käsi sydämellä sanoa, että kaikki ne, jotka ovat noudattaneet laatimiani harjoitusohjelmia, ovat saaneet tuloksia. Lähtötasosta riippumatta.
3. Mihin valmennus perustuu?
Valmennus perustuu uusimpaan tutkittuun tietoon, pitkään valmennuskokemukseeni sekä edellistäkin pidempään omaan voimaharjoittelukokemukseeni. Luen säännöllisesti aihepiiriin liittyviä uusia tutkimuksia, joten pysyn koko ajan ajan hermolla uusista tuulista.