Psyykkaus parantaa maksimaalista voimantuottoa

The Effects of Psyching-Up on Maximal Force Production systemaattisessa katsauksessa arvioitiin erilaisten psyykkausstrategioiden vaikutuksia maksimimaaliseen voimantuottoon.

Katsauksen, joka sisälsi 27 tutkimusta, päätavoitteena oli selvittää, parantavatko psyykkaustekniikat maksimaalista voimantuottoa. 

Tulokset

65% tutkimuksista havaitsi, että psyykkaus paransi maksimaalista voimatuottoa. Parhaita psyykkaustekniikoita olivat;

* vapaavalintainen psyykkaus

* motivoiva itsepuhe

* PETTLEP-mielikuvaharjoittelu

* ennalta määrätty vireystilan nostaminen

PETTLEP-mielikuvaharjoittelu sisältää 7 osa-aluetta: fyysisyys, ympäristö, tehtävä, ajoitus, oppiminen, tunne, perspektiivi.

Voidaan todeta, että psyykkaus toimii. Oikeanlainen henkinen valmistautuminen voi parantaa maksimaalista voimantuottoa, etenkin voimalajeissa. Itsevalitut strategiat ovat parhaita. Psyykkauksen ajoitus on tärkeää, sillä ne toimivat parhaiten, kun ne tehdään heti tai viimeistään 2 minuuttia ennen suoritusta. Pyrkimys rentoutua ennen suoritusta voi heikentää voimantuottoa.

Valmentajan vinkit

* Kehitä oma psyykkausrutiinisi

* Kokeile mielikuvaharjoittelua ja vireystilan nostamista ja valitse itsellesi luontevimmat menetelmät

* Käytä motivoivaa itsepuhetta ennen tärkeitä nostoja

* Lyhyet, itseluottamusta lisäävät lauseet toimivat paremmin kuin suoritustekniikan yliajattelu

* Keskity lopputulokseen, kuten "räjähtävä irrotus"

* Ota psyykkaus käyttöön 2 minuutin sisällä ennen nostoa

* Vältä rentoutustekniikoita ennen raskaita nostoja

Videolla Benedikt Magnussonin raw maastavedon ME 460 kiloa höystettynä islantilaisella psyykkauksella.