Paras periodisaatiomalli vahvin lajeihin?
Vahvin lajien ohjelmointi voi olla melko monimutkaista hommaa aika ajoin. Mitä edistyneempi kilpailija, mitä enemmän kisoja, sitä hankalampaa ohjelmointi on. Näin ainakin itse asian näen. Hyvä suunnitelma auttaa. Laadi ensin kausisuunnitelma. Mitä asioita harjoitellaan vuositasolla milloinkin. Itse jaan vahvin lajeissa harjoitusvuoden ylimenokauteen, yleisvoimakauteen, lajivoimakauteen, kilpailuun valmistavaan kauteen ja kilpailukauteen.
Seuraavaksi mietintämyssyyn periodisaatiomalli eli ohjelmointimalli. Yleisesti ottaen ohjelmointimalleja on kolme; lineaarinen, epälineaarinen ja blokkiperiodisaatio.
Yleensä urheilulajien, joissa tarvitaan useita fyysisen suorituskyvyn ominaisuuksia, ohjelmoinnissa toimivin malli on blokkiperiodisaatio. Blokkiperiodisaatiossa harjoittelu jaetaan jaksoihin, eli blokkeihin. Yhden jakson kesto voi olla esimerkiksi 4-8 viikkoa. Lajin ominaispiirteitä tarkastelemalla saadaan selville, mitä kaikkia ominaisuuksia laji vaatii. Hyvä olisi tietää esimerkiksi voimantuottoaikoja, lihastyötapoja ja energiantuottotapoja. Vahvin lajissa, jossa on ns. monta lajia yhden lajin sisällä, tätä tarkastelua tulisi tehdä jokaisen lajin osalta erikseen. Tämän jälkeen mietitään, miten mitäkin ominaisuutta kannattaisi harjoitella, jotta kovin suorituskyky olisi kilpailussa. Tässä kohtaa viimeistään voidaan todeta blokkiperiodisaation ylivertaisuus muihin periodisaatiomalleihin verrattuna. Jokaiselle blokille otetaan 1-2 ominaisuutta, joita kehitetään. Muita ominaisuuksia pyritään ylläpitämään. Kehityskohteet vaihtuvat blokki blokilta, samoin ylläpidettävät ominaisuudet. Tällä tavoin pidetään huoli, ettei jo kehitetyt ominaisuudet heikkene harjoittelun edetessä kohti kisoja.
Blokkiperiodisaation sisällä voidaan käyttää lineaarista tai epälineaarista periodisaatiota esimerkiksi yleisvoimakaudella, jossa tavoitteena on perus saliliikkeiden voimatasojen lisääminen. Silti isoja linjoja ohjaa koko ajan blokkiperiodisaation lainalaisuudet.
Kaikkia ominaisuuksia ei voi kehittää koko ajan samanaikaisesti. Etenkin kun puhutaan edistyneemmästä urheilijasta. Aloittelija kehittyy kyllä kaikessa samanaikaisestikin, johonkin pisteeseen asti. Otetaan yksi konkreettinen esimerkki, joka on ehkä eniten pielessä vahvin lajien ohjelmoinneissa. Anaerobista kestovoimaa tehdään liian pitkään. Kova anaerobinen kestovoimaharjoittelu syö maksimivoiman kehittymistä. Tämän vuoksi anaerobista kestovoimaa tulisi treenata kovaa vasta kilpailuun valmistavalla kaudella, 1-2 kuukautta ennen kisaa. Sitä ennen kestävyysharjoittelun tulisi olla aerobista harjoittelua.
Eli kiteytettynä: tee taustatyö perusteellisesti ja tutustu lajin ominaispiirteisiin. Tee hyvä suunnitelma ja jaa harjoittelu eri kausiin. Käytä blokkiperiodisaatiota ohjelmointimallina, niin saat kaikki palat paikoilleen strongman palapeliin. Jos haluat apua ohjelmointiin, voit ottaa minuun yhteyttä. Online valmennukseen mahtuu ja järjestän myös tilauksesta ohjelmointiluentoja esimerkiksi treeniporukoille tai seuroille.