Paras keskivartaloliike?

Mikä on paras keskivartaloliike?

Vatsarutistus? Jalkojen nosto riipusta? Russian Twist? Linkkari?

Paras keskivartaloliike VOI OLLA yhden käden lankkupito! Ainakin se on allekirjoittaneen mielestä yksi parhaista!

Tekniikkavinkkejä:

Mitä leveämpi jalkojen asento, sitä helpompi liike ja päinvastoin. Aseta suorana oleva käsi hieman irti vartalosta. Pidä molemmat jalat täysin suorina. Yritä pysyä niin ylhäällä varpailla kuin mahdollista. Älä jännitä pakaroita! Pakaroiden jännittäminen sulkee lonkan koukistajat pois pelistä. Lonkan koukistajat ovat yksi tärkeimpiä lihasryhmiä lankkupidoissa, ilman niitä et kykene säilyttämään asentoasi. Välttääksesi kiertoliikkeen, pyri pitämään vartalo lattian kanssa samassa linjassa. Kunnes kykenet pitämään oikean asennon molemmilla puolilla 30 sekuntia, voit kokeilla lisätä hieman painoa selän päälle tai nostaa jalat pienelle korokkeelle.

10 syytä, miksi yhden käden lankkupito on loistava keskivartaloliike:

1. Parantaa henkistä ja fyysistä kuntoa. Yhden käden lankkupitoon pitää keskittyä 100 %:sti. Se nostaa sykkeen hetkessä ylös. Yhden sarjan jälkeen olo tuntuu, kuin olisit juossut täysvauhtisen juoksuvedon.
2. Vie pois alaselkäkipuja. Jos olet kärsinyt selkäkivuista ja olet yrittänyt harjoittaa keskivartalon lihaksia monipuolisesti perinteisillä keskivartaloliikkeillä, kokeile tätä. Yhden käden lankkupito taistelee kiertoliikettä ja ojennusta vastaan. Nämä liikkeet ovat ensiarvoisen tärkeitä selkäkipujen selättämisessä.
3. Vahvistaa ylävartalon lihaksia. Pidon aikana lähes kaikki ylävartalon lihakset tekevät työtä. Olkapäät, yläselkä, rintalihakset, ojentajat..
4. Parantaa lantion alueen toimintaa. Jos olet kärsinyt lantion, nivusten, polvien tai alaselän kivuista, on mahdollista, että sinun tulisi vahvistaa lantion seudun lihaksia, keskivartalon ja selkärangan tukevia lihaksia. Yhden käden lankkupito tekee juuri tätä.
5. Nostaa keskivartalotreenin intensiteettiä. Monet keskivartaloliikkeet ovat hyvin matalatehoisia. Esimerkiksi normaali kahden käden lankku on sellainen liike, jossa moni kykenee olemaan pitkiäkin aikoja. Yhden käden lankku on jo 15 sekunnin jälkeen kova suoritus.
6. Ei tarvita mitään välineitä. Kuinka moni harjoitusliike kuormittaa samalla keskivartaloa, lantion seudun lihaksia ja ylävartalon lihaksia ilman mitään välineitä?
7. Parantaa hengitystekniikkaa. Hengityksen kontrolloiminen on arvokas taito. On tärkeää pystyä pitämään keskivartalo ja koko keho jännitettynä esimerkiksi isoissa perusliikkeissä, kuten maastavedossa, kyykyssä jne.
8. Opettaa jännittämään koko kehon lihaksia. Kyky pystyä jännittämään koko kehon lihaksia saman aikaisesti on tärkeä taito esimerkiksi kontaktilajeissa.
9. Minimoi huijauksen ja lannerangan ojennuksen. Yhden käden lankkua tehdessä on vaikeaa huijata. Jos roikotat lantiota alhaalla, et pysy asennossa.
10. On helppo skaalata kykyjen mukaan. Yhden käden lankkupidosta on olemassa useita variaatioita, joten sitä voidaan muokata tarvittaessa helpompaan tai vaikempaan suuntaan. Lähes kaikille löytyy sopiva vaihtoehto.
Yhden käden lankkupito ei ole hyödyllinen ainoastaan kuntoilijoille, vaan elintärkeä myös urheilijoille. Esimerkiksi vahvin mies lajien kilpailijat hyötyvät tästä paljon. Kaikki lajit, joissa kannetaan painoja, vaativat keskivartalolta samaa kuin yhden käden lankkupito. On sanomattakin selvää, että jos tämä keskivartaloliike soveltuu voimamiehille, toimii se palloilijoille, yleisurheilijoille jne.