Paranna maksimivoimaa nopeasti tällä systeemillä!

Olen vahvasti sitä mieltä, että voimatasojen kehittäminen on ennemminkin maratoni, kuin pikajuoksu. Eikä tämä ole vain minun mielipide, vaan tätä tukee myös vahva tutkimusnäyttö. Pikavoittojen kiilto silmissä yleensä seinä tulee vastaan nopeasti ja loukkaantumisriski kasvaa.

Joskus on kuitenkin tilanteita, milloin voimatasojen nopea nousu on suotavaa. Esimerkiksi jos piikataan kuntoa vaikkapa voimanostokisaan tai ihan vaan ennätyskokeiluun. Seuraavassa esittelen yhden tavan, joka on toiminut monta kertaa itselläni sekä useammalla valmennettavallani. Kyseessä on noin kuukauden mittainen jakso, jonka jälkeen isolla todennäköisyydellä saat nostettua voimatasojasi. Jos vain onnistut siinä. Ja pysyt ehjänä. Kokeile omalla vastuulla!

Tämä systeemi soveltuu oikeastaan mihin tahansa isoon moninivelliikkeeseen eli ns. pääliikkeeseen. Tätä varten sinun tulee tietää hyvin tarkasti nykyinen 1RM kuormasi, sillä systeemi perustuu prosentteihin. Kaikki toistot tehdään 90% maksimista olevalla kuormalla. Pidä sarjapalautukset 5min mittaisina.

Viikko 1

4x1 (4 sarjaa, joissa jokaisessa 1 toisto) 90% painolla

Viikko 2

1x2, 3x1 90% painolla

Viikko 3

1x3, 1x2, 2x1 90% painolla

Viikko 4

1x4, 1x3, 1x2, 1x1 90% painolla

Viikko 5

Maanantaina tai tiistaina tee 3x1 90% painolla.

Perjantaina tee 3x3 60% painolla keskittyen erittäin räjähtäviin suorituksiin.

Lauantaina testaa 1RM!

Yleensä viikot 1 ja 2 menevät läpi helposti. Viikko 3 vaatinee jo hieman psyykkaamista ja erityisesti viikko 4 kannattaa keskittyä huolella. Tällä systeemillä saat isolla todennäköisyydellä 1RM painoa hilattua jonkin verran ylös. Aika on kuitenkin erittäin lyhyt, joten mitään maagista nousua maksimivoimatasoissa ei kannata odottaa.